こんにちは。
・眠れない時の対策ってある？
このような疑問を解決します。
私も夜が眠りにくい人間で、気持ちが分かります。
結論、眠りにくい時は無理に寝ようとしなくて大丈夫です！
この記事では眠れない原因と、筆者が眠るために色々ためしてみた眠れない時の対処法がわかります。
ではさっそく見ていきましょう。
夜が眠れない原因
寝る前にカフェインをとっている
カフェインは、紅茶やコーヒーに多く含まれています。
夜にコーヒーや紅茶を飲むことで寝にくくなっているのかも知れないです。
夕方以降にカフェインをとらないことで、眠りやすくなるでしょう。
１日疲れる作業をせずごろごろしている
１日運動も何もせずゴロゴロしていたら、体は全く疲れていないので眠れない原因と言えるでしょう。
１日１回は外を歩いたり運動することが眠れない時に効果的です。
疲れることをしてから寝ると、ぐっすり眠れるのでおすすめですよ！
寝る前にスマホをさわっている
寝る前にスマホやパソコンを見るのは、眠れない原因１位とも言えるほど皆がやってしまっている事ですね。
目の筋肉が緊張して、目がさえてしまうんですよね。
寝る１時間前にはスマホを閉じて、ゆっくりすることがおすすめです。
不安な事がある
自分の身のまわりでつらいことや不安な事がある場合、これも眠れない原因です。
私は両親が離婚してから少し不眠症になりました。
眠れない病気になってしまった場合、病院で眠れる薬を処方してもらった方が良い場合もあります。
重度の悩みごとは身の回りの人に相談しましょう。
眠れない時の対処法
無理に眠らなくても体力回復の効果はある
眠れない時は、寝る事を諦めるのも大丈夫です。焦ると思いますが、眠れないまま朝になったとしても大丈夫。
実際横になってゴロゴロするだけでも体力はある程度回復すると、看護師の母が言っていました。
でも眠れないのが不安な場合、眠りやすくする方法があるので、ぜひこれからご紹介するものをためして頂きたいです。
眠れない時の飲み物はホットミルク
温かいホットミルクを寝る前に飲むのは、リラックスして眠れる効果があると、看護師の母に教えてもらいました。
私もやってみましたがホットミルクを飲むと、少しほっっこりして眠れない不安が落ち着きますよ。
眠れない時の対策にぜひやってみて欲しいですね。
瞑想する
眠れない時の対処法として、瞑想（めいそう）をすることは眠りやすくなる効果があります。
瞑想とは、目を閉じて色んな事を考えたり、いろんな場面をイメージすることです。
私も時々目を閉じて物思いにふけってごろごろしますが、いつの間にか寝てしまっている時もありますよ。
眠れない時にぜひやってみて欲しいです。
眠れない時の音楽を聴く
眠れない時に、YouTubeの眠れない時の音楽を聴くことは安眠するための対策としてとても効果ありですよ。
「寝れる音楽」とYouTubeで検索したらたくさん出てくるので、ぜひ寝る前に聴いてみて下さいね。
アロマを使う
アロマの香りで、私の知り合いも「倒れこむようにすぐ寝てしまった」と言っていました。
アロマでリラックスする事も、安眠の対策で効果的です。
おすすめのアロマはアロマディフューザー【アロミック・エアー】です。
アロマディフューザー【アロミック・エアー】なら広い部屋でもよく香り、水を使わないので衛生的でおすすめです。
私も、アロマでいつの間にか寝ていた経験がたくさんありますので眠れない時の対処法でおすすめですよ。
アイマスクをする
アイマスクをして完全に暗い状態にしてしまうのも、眠れない時の対策です。
これは眠れる人と、アイマスクが気になって眠れない人と別れると思いますが。
アイマスクは１００均にも売っているのでやってみる価値はあるでしょう。
まとめ：寝る前はリラックスしよう！
「夜が眠れない時の対処法」いかがでしたか？
基本的にはリラックスすることが眠れない時に効果的ですよ。
ぜひ、上記に書いたこと１つでもやってみてくださいね。
では、また次回。
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