この記事を見たあなたは、ダイエット中でしょうか。もしくは、これから始めたい！という方もいらっしゃるでしょうか？
筆者はる子は30歳ごろ、毎日食っちゃ寝の生活をしていて、なんとMAX体重は68kgありました。（ぽっちゃりさんでした）
しかし、ダイエットに成功し、今の体重はなんとか58kgに落ち着き、最高では54kg（−14kg）まで減った時期もありました。
この記事では、そこまで体重を落とせたダイエット方法や、ダイエットする上で知っておいて欲しい事をご紹介いたします。
では、さっそく見ていきましょう。
筋肉をつけるといい事づくめ
「筋肉があると、マッチョになって太く見えるんじゃないの？」と思う方がいらっしゃるかと思いますが、全然そんな事はありません。
きたえ過ぎたらそりゃあムキムキになるんでしょうが、普段の少しの運動では逆にスタイルが良くなります。
なぜなら筋肉が増える分、脂肪はたくさん燃焼されやすくなります。
それに筋肉は、脂肪の3分の1の体積なので、同じ体重でも脂肪だけの人より、筋肉がある人の方が細く見えるのです。
ダイエットには、運動？食事制限？
結論から言いますと、適度な運動と適度な食事制限、どちらも取り入れると良いでしょう。
食事制限だけでは不健康になりますし、運動だけしてもおやつをたくさん食べてたらなかなか痩せません。どちらも同時進行で、健康的に痩せれます。
間食と炭水化物を減らそう
間食をやめるのもそうですが、炭水化物（白ごはん、パンなど）をとりすぎないようにしましょう。
例えば、夜だけ白ごはんを抜く、などから始めてみて下さい。
全体を細く痩せるには、有酸素運動
運動は、筋トレも多少は良いですが、ウォーキング、ランニングなどの有酸素運動は、全体が細くなるので、おすすめです。
初めは体重が落ちなくても大丈夫
運動もバッチリやってるのに、体重が落ちない、という事は、よくあります。もしくは、途中から停滞期が来たりします。
でも、運動をちゃんとしていれば、筋肉は増えていくので、体重が変わらなくても、体型はちゃんと細くなっていたりするんですよね。体重ばかり見ず、体型を、毎日観察して下さい。
おすすめのダイエット方法
では、ダイエットの具体的な方法として、一体何をすればスムーズに痩せれるのでしょうか？
いくつか見ていきましょう。
ファスティング
ファスティングとは、3日間、食事を全くとらず、酵素ドリンクのみで過ごし、体重を激減させると言う、究極の食事制限のダイエット方法です。
ファスティングでは1日0.5〜1kg単位で体重が減らせます。同時に、胃袋も小さくできるので、ファスティング後も、食事量が少なくなって、良い結果が出るみたいです。
しかし、ファスティングについては、しっかり調べたり、プロに聞いてからやって欲しいです。ただ食べないだけでは、体調を壊しますので。
一日1時間のウォーキング
ランニングと言ったら、ハードなイメージですが、ウォーキング程度なら、あなたも気軽に始められるはず。
1時間がしんどかったら、まずは30分だけでも、好きな場所を歩いてみて下さい。これだけでも、やるのとやらないのとでは違います。
運動できる仕事に就く
現在、筆者は週3回、一日4.5時間、工場の清掃の仕事をしています。かなり動き回って、疲れる仕事ですが、ある程度食べていても、3ヶ月で−2.5kg減量できました。
よく動く仕事で痩せるのも一つの手ですね。
体脂肪を減らす飲み物を飲む
体脂肪が減る特茶を飲んで3日で−4kgにもなった、と言うYouTuberさんがいましたが、特茶なども、効果あるかもなので、私は一日一本のんでます。
あと、ジュースは基本飲まないようにしています。
スポーツジムに通う
一番やる気が出るのはやはり、スポーツジムに通ってみる事ではないでしょうか。
ジムでは、筋トレ、ウォーキングマシン以外にも、ダンス、プール、ヨガなど、色んな楽しいプログラムもあったりします。筆者も、ダイエット始める時に、ジムに何ヶ月か通い、最初の1ヶ月間で−3kgの減量に成功しました（かなりキツかったですが…）ジムはかなりおすすめですよ。
まとめ：本気でやれば、ダイエットはできる！
以上、私が経験したダイエット方法でした。
いかがでしたか？
ここに書いた事、全てをやる必要はありません。あなたが、興味あったものだけで大丈夫です。いかに楽しんで継続できるか？がポイントです。無理せず、ほどほどに頑張ってみて下さいね！筆者も応援しています。
では、また次回〜。
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